Co jest zdrowe na jelita

W ciągu ostatnich kilku lat zapewne wiele słyszeliście o korzyściach płynących ze stosowania probiotyków. W końcu badacze zaczęli koncentrować się na roli, jaką te bakterie odgrywają w naszym układzie pokarmowym.

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które są korzystne dla naszego zdrowia. Dodaje się je do żywności i suplementów, aby zapobiegać infekcjom, utrzymać zdrowie układu odpornościowego oraz wytwarzać witaminy i inne substancje potrzebne w procesach metabolicznych.

Korzyści zdrowotne probiotyków były w ostatnich latach przedmiotem wielu badań, a naukowcy przedstawili przekonujące dowody na to, że probiotyki pomagają w wielu schorzeniach i problemach zdrowotnych. Co więcej, koszty probiotyków są tak niskie, że dodawanie ich do żywności i suplementów ma sens ekonomiczny.

Jakie są korzyści z probiotyków?

Probiotyki przynoszą wiele korzyści, w tym:

Poprawa trawienia – Ponieważ probiotyki zmniejszają stan zapalny, pomagają w problemach trawiennych, takich jak niestrawność, biegunka i bóle brzucha.

Lepszy układ odpornościowy – ponieważ probiotyki pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, zwalczając obce bakterie i drożdże, nasz organizm jest w stanie prawidłowo zwalczać infekcje.

Utrata wagi – Ponieważ probiotyki zwiększają produkcję naturalnych substancji chemicznych zwanych hormonami jelitowymi, mogą pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie uczucia sytości.

Mocniejsze paznokcie i włosy – paznokcie i włosy zbudowane są z tych samych typów komórek, które tworzą układ pokarmowy, dlatego wzmocnienie ich probiotykami może pomóc w schorzeniach związanych z tymi układami, takich jak łamanie się paznokci, wypadanie włosów i egzema.

Poprawa zdrowia psychicznego – Zdrowa populacja bakterii jelitowych może mieć znaczący wpływ na mózg, a jedno z badań wykazało, że probiotyki mogą zmniejszać lęk i depresję.

Ochrona przed chorobami serca – Probiotyki mogą zapobiegać chorobom serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi oraz wzmacnianie układu odpornościowego.

Ochrona przed chorobami autoimmunologicznymi – posiadanie zdrowej populacji bakterii jelitowych może pomóc w zapobieganiu chorobom, które są napędzane przez układ odpornościowy, takim jak nieswoiste zapalenia jelit i stwardnienie rozsiane, poprzez zmniejszenie stanu zapalnego.

Jak działają probiotyki?

Wiele korzyści płynących ze stosowania probiotyków wynika z ich zdolności do wspierania zdrowego układu trawiennego i promowania zdrowego układu odpornościowego.

Probiotyki mają jednak również mechanizmy działania, które wpływają na mózg, paznokcie i włosy. Mogą one zmieniać skład flory bakteryjnej w jelitach, zapobiegać rozwojowi szkodliwych bakterii i drożdży oraz wpływać na produkcję neuroprzekaźników i hormonów.

Jaka żywność zawiera najlepsze probiotyki?

Istnieje wiele dobrych produktów spożywczych zawierających probiotyki, w tym:

Jogurt – Sfermentowane produkty mleczne, w tym jogurt, zawierają żywe kultury bakterii, które są korzystne dla naszego zdrowia.

  • Kiszone produkty mleczne, w tym jogurt, zawierają żywe kultury bakterii, które są korzystne dla naszego zdrowia. kiszona kapusta – fermentowane warzywa zawierają probiotyki i inne dobre bakterie, które mogą być pomocne w problemach trawiennych.
  • kiszone warzywa – kiszone warzywa zawierają probiotyki i inne dobre bakterie, które mogą być pomocne w problemach trawiennych. kiszone warzywa – kiszone warzywa zawierają probiotyki i inne dobre bakterie, które mogą być pomocne w problemach trawiennych.
  • Fermentowane warzywa zawierają probiotyki i inne dobre bakterie, które mogą być pomocne w problemach trawiennych. surowe mleko – Mimo że mleko zostało podgrzane, nadal zawiera żywe bakterie, które mogą utrzymywać się na niskim poziomie w mleku nawet po jego pasteryzacji.
  • Mleko, mimo że zostało podgrzane, nadal zawiera żywe bakterie, których niski poziom może utrzymywać się w mleku nawet po jego pasteryzacji. suplementy w tabletkach – Wiele dostępnych obecnie na rynku suplementów probiotycznych zawiera duże ilości cukru, co nie jest korzystne dla populacji bakterii jelitowych.

Jakie probiotyki powinieneś stosować?

Obecnie dostępnych jest wiele probiotyków, a wybór tego, który z nich zastosować, może być mylący. Niektóre probiotyki są lepsze od innych w przypadku określonych schorzeń, dlatego należy wybrać probiotyk w oparciu o swoje indywidualne potrzeby.

Niektóre z powszechnie stosowanych probiotyków to:

Lactobacillus rhamnosus – ten rodzaj bakterii znajduje się w jelitach większości ludzi, ale u niektórych osób bakterie jelitowe są inne, co może zmienić sposób, w jaki bakterie wpływają na organizm.

  • Ten typ bakterii znajduje się w jelitach większości ludzi, ale bakterie jelitowe niektórych osób różnią się od siebie, co może zmieniać sposób, w jaki bakterie te wpływają na organizm. Lactobacillus acidophilus – Niektóre badania sugerują, że ten rodzaj bakterii może być pomocny w zaburzeniach układu odpornościowego i poprawie zdrowia układu trawiennego, ale nie ma wystarczających dowodów, aby mieć pewność.
  • Niektóre badania sugerują, że ten rodzaj bakterii może być pomocny w zaburzeniach układu odpornościowego i poprawie stanu zdrowia układu pokarmowego, ale nie ma wystarczających dowodów, aby to stwierdzić z całą pewnością. Bifidobacterium – ten rodzaj bakterii znajduje się w jelitach większości ludzi, ale u niektórych osób bakterie jelitowe są inne, co może zmienić sposób, w jaki bakterie te wpływają na organizm.
  • Ten typ bakterii znajduje się w jelitach większości ludzi, ale u niektórych osób bakterie jelitowe są inne, co może zmienić sposób, w jaki bakterie te wpływają na organizm. Streptococcus – Ten typ bakterii występuje w organizmie człowieka, w tym w jelitach.

Jak wybrać suplement probiotyczny?

Na rynku dostępnych jest wiele różnych suplementów probiotycznych, a wybór spośród nich może być mylący. Niektóre z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze suplementu probiotycznego, to:

Jakość składników – upewnij się, że wybrany przez Ciebie suplement zawiera wysokiej jakości probiotyki. Wiele suplementów zawiera niewielkie ilości żywych bakterii, ale niektóre zawierają dużo cukru, wypełniaczy i substancji chemicznych, które mogą mieć negatywny wpływ na populację bakterii jelitowych.

  • Upewnij się, że wybrany przez Ciebie suplement zawiera wysokiej jakości probiotyk. Wiele suplementów zawiera niewielkie ilości żywych bakterii, ale niektóre zawierają dużo cukru, wypełniaczy i substancji chemicznych, które mogą mieć negatywny wpływ na populację bakterii jelitowych. Dawkowanie – Choć probiotyki są dostępne w wielu postaciach, w tym w tabletkach, proszkach, przekąskach i batonach, należy je przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
  • Chociaż probiotyki są dostępne w wielu postaciach, w tym w postaci tabletek, proszków, przekąsek i batonów, należy je przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami na etykiecie. Trwałość – probiotyki powinny być w stanie przetrwać kwaśne środowisko w żołądku i dotrzeć do jelit, aby przynieść korzyści.
  • Probiotyki powinny być w stanie przetrwać kwaśne środowisko w żołądku i dotrzeć do jelit, aby przynieść korzyści. Skutki uboczne i ryzyko – Upewnij się, że wybrany przez Ciebie suplement probiotyczny nie ma żadnych skutków ubocznych ani nie wiąże się z ryzykiem.

Podsumowanie

Probiotyki są bardzo obiecującym suplementem, który może pomóc w wielu schorzeniach i problemach zdrowotnych, w tym zaburzeniach trawienia, zaburzeniach układu odpornościowego i problemach ze zdrowiem psychicznym.

Istnieje wiele dobrych produktów spożywczych zawierających probiotyki, a wybór najlepszego suplementu probiotycznego dostosowanego do Twoich potrzeb może być mylący.

Upewnij się, że wybrany przez Ciebie probiotyk jest wysokiej jakości, nie ma żadnych skutków ubocznych ani nie stanowi zagrożenia, a także jest w stanie przetrwać kwaśne środowisko żołądka i dotrzeć do jelit, aby zapewnić korzyści.