Jak prowadzić zdrowy tryb życia i schudnąć

Zdrowy styl życia to taki, który obejmuje dużą ilość owoców i warzyw, ćwiczenia i życie bez stresu. Jednak utrata wagi może być wyzwaniem, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi. W tym miejscu z pomocą przychodzi rada lekarza. Dr Mehmet Oz praktykuje medycynę od ponad 25 lat i jest autorem wielu książek na temat zdrowia i sprawności fizycznej. W swojej najnowszej książce, The Obesity Solution: How to Lose Weight Fast and Keep It Off, daje wskazówki, jak prowadzić zdrowy styl życia, który obejmuje utratę wagi.

Jakie są korzyści z prowadzenia zdrowego stylu życia?

Istnieje wiele korzyści z prowadzenia zdrowego stylu życia, w tym zmniejszenie ryzyka zachorowania, poprawa zdrowia psychicznego i zwiększenie długości życia. Oprócz tych korzyści, utrata wagi może być trudnym zadaniem, jeśli nie masz odpowiednich narzędzi. Właśnie w tym miejscu pojawia się książka Dr Oz. Dostarcza on wskazówek, jak prowadzić zdrowy styl życia, który obejmuje utratę wagi. Stosując się do jego rad, można zmniejszyć ryzyko zachorowań i poprawić zdrowie psychiczne, jednocześnie zwiększając długość życia.

Jakich narzędzi potrzebujesz, aby prowadzić zdrowy styl życia?

Dr Oz oferuje wiele narzędzi, które pomogą Ci prowadzić zdrowy tryb życia. Możesz zacząć od stosowania się do jego wskazówek dotyczących odżywiania. Zaleca on spożywanie owoców i warzyw, pełnych ziaren zbóż, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Dodatkowo należy unikać przetworzonej żywności, dużej ilości cukru, tłuszczów trans i nadmiernego wysiłku fizycznego. Możesz również spróbować pozbyć się złych nawyków, wyznaczając sobie konkretne cele i pracując nad ich realizacją. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, postaw sobie za cel osiągnięcie prawidłowej wagi do 30. urodzin.

Zacznij od stosowania zrównoważonej diety

Jednym z najważniejszych sposobów na schudnięcie jest stosowanie zrównoważonej diety. Musisz jeść wystarczająco dużo owoców i warzyw, wody i białka. Dodatkowo, trzeba jeść zdrowego planu odchudzania, który obejmuje ćwiczenia i bezstresowe życie. Dr Oz oferuje wiele zdrowych planów odchudzania, które są łatwe do naśladowania. Można je znaleźć w jego najnowszej książce lub na jego stronie internetowej.

Bądź aktywny fizycznie

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc schudnąć, jest aktywność fizyczna. Oznacza to, że każdego dnia należy wykonywać odpowiednią ilość ćwiczeń. Dr Oz zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia, ale zaleca więcej, jeśli możesz. Nie musisz iść na całość i zacząć ćwiczyć na siłowni; możesz zacząć od lekkich ćwiczeń w domu. Już 10 minut szybkiego marszu lub biegu każdego dnia pomoże Ci spalić kalorie i schudnąć.

Zmniejsz stres i poprawić swój ogólny stan zdrowia

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć, jest zmniejszenie stresu. Kiedy jesteś pod presją, twoje ciało uwalnia enzym zwany greliną. Grelina powoduje wzrost poziomu hormonu głodu. Prowadzi to do zachcianek, które z kolei mają tendencję do zwiększania ilości spożywanego jedzenia. Aby tego uniknąć, rób sobie od czasu do czasu przerwę. Posłuchaj muzyki, poczytaj książkę lub wyjdź na spacer na zewnątrz.

Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka

Jednym z najważniejszych czynników w utracie wagi jest uzyskanie wystarczającej ilości białka. Potrzebujesz co najmniej 68 gramów białka dziennie, aby utrzymać zdrową wagę. Jednak wiele osób nie dostaje zalecanej ilości białka. W rzeczywistości, 43 procent Amerykanów nie dostaje zalecanego dziennego spożycia (RDA) białka. Tak więc, jeśli chcesz schudnąć i utrzymać zdrową wagę, ważne jest, aby uzyskać dużo białka.

Dużo ćwicz

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć, jest dużo ruchu. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, czyli hormony, które pomagają Ci czuć się szczęśliwym i zadowolonym. Dlatego właśnie regularne ćwiczenia są tak ważne – pomagają utrzymać aktywność mózgu i poprawiają nastrój. Ponadto wykazano, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, udaru, cukrzycy i innych przewlekłych schorzeń.

Jedz dużo owoców i warzyw

Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć, jest jedzenie dużej ilości owoców i warzyw. Nie można rozwijać zdrowej wagi, jeśli nie ma wystarczającej ilości owoców i warzyw w diecie. Dr Oz sugeruje spożywanie co najmniej sześciu filiżanek gotowanych owoców i warzyw dziennie, a także czterech filiżanek świeżych owoców każdego ranka. To zapewni Ci składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zbudować zdrowe ciało i schudnąć.

Unikaj przetworzonej żywności i słodzone napoje

Przetworzona żywność i słodzone napoje to dwie najczęstsze przyczyny przybierania na wadze. Są one również dwiema z najbardziej szkodliwych dla zdrowia. Przetworzona żywność jest bogata w cukier i kalorie, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Słodzone napoje są często bogate w cukier i kalorie, a także w niezdrowe dodatki. Napoje te mogą prowadzić do utraty wagi poprzez promowanie wysokokalorycznej diety i sprowadzanie ludzi na manowce obietnicą szybkiej utraty wagi.

Może Ci się również spodoba